Hormonale disbalans na je 35e: herken de signalen en kom weer in balans
"Hormonale disbalans na je 35e: hoe herken je het en wat kun je doen?"
Je bent ergens tussen de 35 en 45. Je slaapt slechter, je humeur vliegt alle kanten op, en je menstruatie lijkt ineens een eigen leven te leiden.
Zelf merkte ik het aan mijn slaap. Ik heb jarenlang goed geslapen – diep en zonder onderbrekingen. Even de tropenjaren met onze jongens daargelaten. Maar langzaam begon het te veranderen. Het slapen ging niet meer vanzelf. Ik werd wakker rond 3 of 4 uur en kon dan maar moeilijk terug in slaap komen. En ik wist: hier klopt iets niet.
Wat veel vrouwen niet weten, is dat hormonale disbalans al ver voor de overgang kan beginnen. En dat het niets te maken hoeft te hebben met ‘oud’ zijn. Dit is gewoon een nieuwe fase waarin je lichaam vraagt om aandacht – en zachtheid.
Wat is een hormonale disbalans?
Heel simpel gezegd: je hormonen zijn niet meer in de juiste verhouding tot elkaar. Oestrogeen, progesteron, cortisol en andere hormonen beïnvloeden elkaar. Als er eentje uit balans raakt (bijvoorbeeld door stress, voeding of slaapgebrek), volgt er een domino-effect.
Hormonen zijn chemische boodschappers die van alles regelen in je lichaam: je stemming, energie, slaap, cyclus en zelfs je spijsvertering. Een disbalans merk je vaak eerst aan subtiele dingen. Je lichaam fluistert. Tot het harder gaat praten.
Symptomen die vaak voorkomen bij vrouwen van 35+
Lichamelijk:
Onregelmatige menstruatie
Heftigere PMS
Vermoeidheid, zelfs na een goede nacht
Gewichtstoename zonder dat je anders eet
Hoofdpijn of gevoelige borsten
Mentaal/emotioneel:
Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
Brain fog / concentratieproblemen
Somber of angstig gevoel
Slecht slapen, vaak wakker rond 3-4 uur
Je hoeft niet álles te ervaren. Eén of meerdere signalen kunnen al wijzen op een disbalans.
Waarom juist ná je 35e?
Vanaf ongeveer je 35e begint je progesteron langzaam af te nemen. Dat is het rustgevende hormoon dat je cyclus reguleert. Daardoor kan oestrogeen relatief de overhand krijgen – en dat geeft klachten. Dit heet ‘oestrogeendominantie’.
Daarnaast:
Je hebt vaak meer stress in deze levensfase, wat zorgt voor hogere cortisol
Je slaapt minder diep
Je stofwisseling vertraagt
En je bouwt tekorten op door jarenlange pilgebruik, drukte of voeding die net niet voedt
Meer lezen over oestrogeendominantie (NCBI – wetenschappelijk artikel): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213340/
Wat kun je doen? – 5 eerste stappen
Voeding met aandacht Minder snelle suikers, meer groenten, gezonde vetten, voldoende eiwitten. Denk aan: avocado, lijnzaad, noten, vette vis. Magnesium en B6 zijn ook echte ondersteuners bij hormonale klachten.
Slaap = herstel Ga voor 7–9 uur slaap. Vermijd schermen voor het slapengaan, en bouw een avondritueel in dat je zenuwstelsel tot rust brengt.
Rustmomenten overdag Ademhalingsoefeningen, korte wandelingen, even niks. Minder ‘moeten’, meer voelen.
Beweeg bewust – en bouw kracht op Bewegen is essentieel, maar wát je doet maakt ook uit. Juist als vrouw van 35+ is het belangrijk om minimaal twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Denk aan krachttraining, pilates of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Dat helpt niet alleen voor een sterk lichaam, maar ondersteunt ook je hormonale balans en stofwisseling. Daarnaast: zorg elke dag voor afwisseling tussen zitten en bewegen. Zeker als je veel achter een scherm zit. Sta op, wandel, strek je uit. Beweging is je bondgenoot – in alle vormen.
Laat je ondersteunen Je hoeft dit niet alleen te doen. Er is hulp – en het begint met jezelf die ruimte gunnen. Voel je welkom in mijn praktijk in Heemstede voor begeleiding op maat. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om weer in balans te komen.
Tot slot – Je bent niet gek, je hormonen vragen om aandacht
Je lichaam praat tegen je. Soms fluistert het. Soms schreeuwt het. Zie je klachten als een uitnodiging tot vertraging, verdieping en zorg voor jezelf.
In mijn volgende blog neem ik je mee in hoe voeding jouw hormonen positief of juist negatief kan beïnvloeden. En wat je wél kunt eten om weer meer rust en energie te voelen.
